jueves, 30 de julio de 2015

PLAN CASERO DIABETES




PLAN CASERO PACIENTE DIABÉTICO
¨Mis cuidados empiezan por el ejercicio fisico¨






QUE ES DIABETES MELLITUS: La diabetes se produce debido a un aumento de la glucosa en la sangre, desencadenada por la incapacidad del organismo para producir suficiente insulina o responder a su acción adecuadamente.


TIPOS Y CAUSAS DE LA DIABETES

DIABETES TIPO I: El organismo no es capaz de producir su propia insulina o produce muy poca.
DIABETES TIPO II: El organismo produce la insulina pero no la suficiente para las necesidades corporales


SIGNOS Y SÍNTOMAS: 
- Orina excesiva (poliuria)
- Sed excesiva (polidipsia)
- Hambre excesiva (Polifagia)
- Pérdida de peso a pesar de la  polifagia
- Fatiga o cansancio.


RECOMENDACIONES

-Realizar los ejercicios  mínimo 3 veces a la semana durante 50 a 60 minutos

-No realizar ejercicio en ayunas (sin haber comido)

-Preferiblemente realizar los ejercicios a la misma hora, y sin llegar al agotamiento

-Medir la glicemia antes, durante y después de realizar el ejercicio
· <100mg/dl:  comer carbohidratos para empezar el ejercicio (galletas, yogurt, dulces)
· 100-249mg/dl: se puede realizar ejercicio
· 250-300 mg/dl: corregir insulina y retardar el ejercicio
· Más de 300 mg/dl:  suspender o no realizar  ejercicio

-Llevar una identificación de que se padece diabetes

-Aplicar la insulina en sitios distintos a los que va a ejercitar

-Tener siempre a mano carbohidratos (dulces, yogurt, galletas) que aumenten rápidamente la glucosa.

-Para la realización de los ejercicios es importante utilizar ropa cómoda y calzado adecuado

-Es muy importante el consumo de agua antes, durante y después de realizar los ejercicios

-Examínese los pies para detectar ampollas o llagas antes y después de hacer ejercicio


ESTIRAMIENTOS MUSCULARES
Realizarlos antes y después de los ejercicios

1. Tomar la cabeza con una mano, mientras la lleva hacia a un lado, sostener por 20 segundos.





2- En posición sentado o de pie,  se sostiene un codo con la mano  del otro brazo. Lentamente, llevaremos el codo por detrás del cuello, sosteniendo esta posición por  20 segundos. 




3- De pie o sentados, se pasa un brazo por encima del hombro, contrario, haciendo presión  y ayudados de la otra mano, sostener la posición por 20 segundos.



4- Estiramientos de Isquitiobiales: Realizar con ambos pies y sostener  la posición por 20 segundos.



5-  Estiramientos de aductores: Empuje con los codos las piernas hasta tocar con las rodillas el piso, sostener la posición por 20 segundos.




6- Estiramientos del cuadriceps:  Realizar con ambos pies y sostener la posición por 20
segundos.

 
8- Estiramientos de gastrocnemios:  Realizar con ambos pies y sostener la posicion por 20 segundos. 






TIPOS DE EJERCICIOS RECOMENDADOS

EJERCICIOS SUAVES: No requieren suplemento dietetico para su realización, como lo son: 
caminar
 pescar

EJERCICIOS MODERADOS: Requieren un suplemento dietetico para evitar hipoglicemias (cosumir una porcion de fruta por cada hora de ejercicio fisico o actividad fisica) estan:
montar en bicicleta
natacion suave
montar caballo
golf
tennis de mesa
baile suave

EJERCICIOS INTENSOS: El suplemento dietético ha de incorporar (una fruta entera) por cada hora de actividad, estan los siguientes ejercicios: CI
Ciclismo rápido
Carrera
Baile intenso
Natación intensa
Tenis 
Montañismo
Actividades de grupo con intensidad normal: baloncesto, rugby,  fútbol 

TENER UNA BUENA CALIDAD DE VIDA EMPIEZA POR EL EJERCICIO Y LA ALIMENTACIÓN 

























 









































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