Planes caseros de Fisioterapia

IMPORTANCIA DEL EJERCICIO FÍSICO DURANTE EL EMBARAZO 

EJERCICIO FISICO 

-Actividad física recreativa, que se  realiza en momentos de esparcimiento.  Implica la realización de movimientos corporales planificados y diseñados para estar en buena forma y tener buena salud.

-Actividad física planificada, estructurada y repetitiva, que tiene como objetivo mejorar o mantener los componentes de la forma física.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO DURANTE LA GESTACIÓN 

-Genera bienestar, autoconfianza y una mayor capacidad de reacción física y emocional

-Mejora la resistencia física

-Ayuda a evitar el aumento excesivo de peso por las calorías quemadas

-Puede ayudar a evitar la diabetes gestacional

-Alivia el estrés

-Mejora la reserva cardiovascular materna

-Mejora el crecimiento y la función placentaria

-Desarrolla la resistencia necesaria para el parto 

-Reduce la frecuencia y gravedad de los dolores de espalda, pues favorece una mejor postura.

-Ayuda a las mujeres embarazadas a sobrellevar muchas de las molestias comunes del embarazo como el estreñimiento, los dolores de espalda, la fatiga, las venas varicosas, el edema.

-Favorece la recuperación después del parto

-Puede ayudar a las madres primerizas mantener bajo control la depresión

CONTRAINDICACIONES ABSOLUTAS

-Hemorragia vaginal

-procesos infecciosos agudos

-ruptura temprana de membranas

-amenaza de parto prematuro

-cardiopatía

CONTRAINDICACIONES RELATIVAS

-Hipertensión

-Desnutrición

-Anemia

-Diabetes gestacional

-Historia de sedentarismo

-Obesidad

-No control prenatal

-Procesos inflamatorios de MMII

-Gestaciones múltiples

-Síndrome hipertensivo del embarazo

RECOMENDACIONES 

-Consulta con tu medico la posibilidad de iniciar o continuar una rutina de ejercicios, para gozar de los beneficios sin perjudicar la salud del bebe o de ti.

-El ejercicio durante el embarazo ayudara a mantenerte saludable y con mucha energía .

-Considera ejercicios de bajo impacto como caminar, nadar, bicicleta estacionaria, aeróbicos, yoga o  Pilates.

-No olvides calentar y estirar antes y después del ejercicio para evitar lesionar tus músculos y articulaciones, los cuales pueden debilitarse durante el embarazo.

-Aléjate de los ejercicios de alto impacto o aquellos que te ponen en riesgo de una caída o golpes en el abdomen, como las artes marciales, saltos, abdominales o esquiar.

-Detente si te sientes muy cansada, mareada, si te falta el aire o si sientes algún dolor, y recuerda comentarlo con tu médico.

-Empieza despacio y aumenta el ejercicio conforme vas fortaleciendo tus músculos y tu resistencia.

-Durante el embarazo, las Guías Alimentarias recomiendan que te ejercites un mínimo de 30 minutos la mayoría de días, si no todos los días de la semana.

 OBJETIVOS

-Ayuda a la preparación para el trabajo de parto porque afloja la ingle y las cadera

-Estira los músculos de la cara interna del muslo

-Estimula la circulación de la mitad inferior del cuerpo

-Ayuda a mantener diferente posiciones durante el trabajo de parto y ayuda a abrir completamente las piernas en el momento del alumbramiento