Planes caseros de Fisioterapia

TÉCNICAS DE PROTECCIÓN ARTICULAR 

QUE ES PROTECCIÓN ARTICULAR: Realizar  las tareas cotidianas (cocinar, limpiar, vestirse) de forma tal  que se  reduzca  la carga en  las articulaciones , para facilitar el trabajo y  ahorrar energía.

PRINCIPIOS DE  LA  PROTECCIÓN ARTICULAR 

· Pedir  ayuda cuando sea  necesario

· Equilibrar el reposo  con  la actividad

· Ser consciente  de  las posiciones  del cuerpo

· No permanecer en  una  sola  posición durante  mucho tiempo

· Simplificar  el trabajo  para  ahorrar energía

· Distribuir el  peso  en  diversas articulaciones

. Compruebe que su cuerpo está en posición recta

 . Use los músculos más fuertes y grandes (hombros, muslos, caderas y brazos)

. Mantenga al paciente cercano al cuerpo tanto al levantarlo como al moverlo

 .Evite doblarse innecesariamente, ajustando la altura de la cama al nivel de su cadera

 . Use las manos y brazos al levantar o movilizar

 . Gire todo el cuerpo al cambiar la dirección del movimiento

. Usar contrapeso del cuerpo

. Solicitar ayuda cuando sea necesario

. Utilizar medios mecánicos disponibles, para facilitar la movilización del paciente

 ESTRATEGIAS EN EL ÁREA LABORAL 

-Cargar el bolso en el hombro y no en la mano

-Apoyarse sobre la palma de la mano y no sobre el lado contrario

-Evitar agarrar objetos pesados con fuerza

-Balancear el peso del cuerpo adecuadamente durante la actividad y en reposo

-Colocar y organizar los utensilios de trabajo para que sean de fácil acceso

-Evitar los desplazamientos innecesarios

-Utilizar elementos que disminuyan el estrés mecánico aplicado sobre una articulación durante  la realización de alguna actividad

-Llevar objetos pesados cerca del pecho, apoyando el peso en los antebrazos

-Recoger los objetos del suelo, doblando rodillas y cadera