PLAN CASERO DIABETES

PLAN CASERO PACIENTE DIABÉTICO

¨Mis cuidados empiezan por el ejercicio fisico¨

QUE ES DIABETES MELLITUS: La diabetes se produce debido a un aumento de la glucosa en la sangre, desencadenada por la incapacidad del organismo para producir suficiente insulina o responder a su acción adecuadamente.

TIPOS Y CAUSAS DE LA DIABETES

DIABETES TIPO I: El organismo no es capaz de producir su propia insulina o produce muy poca.

DIABETES TIPO II: El organismo produce la insulina pero no la suficiente para las necesidades corporales

SIGNOS Y SÍNTOMAS: 

- Orina excesiva (poliuria)

- Sed excesiva (polidipsia)

- Hambre excesiva (Polifagia)

- Pérdida de peso a pesar de la  polifagia

- Fatiga o cansancio.

RECOMENDACIONES

-Realizar los ejercicios  mínimo 3 veces a la semana durante 50 a 60 minutos

-No realizar ejercicio en ayunas (sin haber comido)

-Preferiblemente realizar los ejercicios a la misma hora, y sin llegar al agotamiento

-Medir la glicemia antes, durante y después de realizar el ejercicio

· <100mg/dl:  comer carbohidratos para empezar el ejercicio (galletas, yogurt, dulces)

· 100-249mg/dl: se puede realizar ejercicio

· 250-300 mg/dl: corregir insulina y retardar el ejercicio

· Más de 300 mg/dl:  suspender o no realizar  ejercicio

-Llevar una identificación de que se padece diabetes

-Aplicar la insulina en sitios distintos a los que va a ejercitar

-Tener siempre a mano carbohidratos (dulces, yogurt, galletas) que aumenten rápidamente la glucosa.

-Para la realización de los ejercicios es importante utilizar ropa cómoda y calzado adecuado

-Es muy importante el consumo de agua antes, durante y después de realizar los ejercicios

-Examínese los pies para detectar ampollas o llagas antes y después de hacer ejercicio

ESTIRAMIENTOS MUSCULARES

Realizarlos antes y después de los ejercicios

1. Tomar la cabeza con una mano, mientras la lleva hacia a un lado, sostener por 20 segundos.

2- En posición sentado o de pie,  se sostiene un codo con la mano  del otro brazo. Lentamente, llevaremos el codo por detrás del cuello, sosteniendo esta posición por  20 segundos. 

3- De pie o sentados, se pasa un brazo por encima del hombro, contrario, haciendo presión  y ayudados de la otra mano, sostener la posición por 20 segundos.

4- Estiramientos de Isquitiobiales: Realizar con ambos pies y sostener  la posición por 20 segundos.

5-  Estiramientos de aductores: Empuje con los codos las piernas hasta tocar con las rodillas el piso, sostener la posición por 20 segundos.

6- Estiramientos del cuadriceps:  Realizar con ambos pies y sostener la posición por 20

segundos.

 

8- Estiramientos de gastrocnemios:  Realizar con ambos pies y sostener la posicion por 20 segundos. 

TIPOS DE EJERCICIOS RECOMENDADOS

EJERCICIOS SUAVES: No requieren suplemento dietetico para su realización, como lo son: 

caminar

 pescar

EJERCICIOS MODERADOS: Requieren un suplemento dietetico para evitar hipoglicemias (cosumir una porcion de fruta por cada hora de ejercicio fisico o actividad fisica) estan:

montar en bicicleta

natacion suave

montar caballo

golf

tennis de mesa

baile suave

EJERCICIOS INTENSOS: El suplemento dietético ha de incorporar (una fruta entera) por cada hora de actividad, estan los siguientes ejercicios: CI

Ciclismo rápido

Carrera

Baile intenso

Natación intensa

Tenis 

Montañismo

Actividades de grupo con intensidad normal: baloncesto, rugby,  fútbol 

TENER UNA BUENA CALIDAD DE VIDA EMPIEZA POR EL EJERCICIO Y LA ALIMENTACIÓN