PLAN CASERO CERVICALGIA

CERVICALGIA

QUE ES: Dolor en la columna cervical, que puede llegar a ser desde un leve dolor o malestar hasta un dolor intenso y quemante en esta zona. 

CAUSAS: Origen mecánico: Movimientos excesivos o contracciones sostenidas, como girar la cabeza de forma repetitiva, también se puede generar debido a tensiones como lo son: radiculopatias, espondiloartrosis, caídas desde  propia altura, o lesiones como: síndrome del latigazo cervical, posturas inadecuadas, estrés, hiperextensión cervical (extensión excesiva de una articulación o llevar la cabeza hacia atrás mas allá de lo que la articulaciones pueden). Flexión mantenida de la cabeza al realizar alguna actividad (planchar, cocinar o al trabajar demasiado tiempo en actividades que requieran este movimiento). 

SÍNTOMAS

Dolor leve que puede llegar a ser intenso (severo) 

Debilidad muscular

Disminución del movimiento en zona cervical

Cefalea (dolor de cabeza)

Cefalea tensional  (dolor en la parte alta de la cabeza, que puede durar minutos a días)

Mareo

Torticolis (espasmo muscular que genera dolor agudo: mayor de tres meses)

Parestesias (hormigueo)

COMO EVITAR LA CERVICALGIA (CAUSAS U ORIGEN): Las actividades de la vida diaria conllevan a tener movimientos repetitivos o sostenidos de la zona cervical o cuello, como por ejemplo: posturas inadecuadas (al dormir, conducir, sentarse a trabajar delante del computador etc), estas malas posturas se mantienen por horas, llevando a que los músculos se contraigan y no se relajen por demasiado tiempo, conllevando al dolor que se presenta. También se puede presentar por situaciones de estrés, en donde se provoca tensión y contracturas o espasmos musculares. Todo esto se puede prevenir siguiendo las siguientes recomendaciones:

DESCANSOS: Es necesario tener periodos de descanso al mantener una actividad por un tiempo prolongado como al conducir, trabajar en una misma posición. Se puede estirar los músculos cervicales y buscar la postura correcta para seguir con la actividad que se estaba realizando. 

RELAJARSE: Esto hace que los músculos se dejen de tensionar, llevando a mejorar el dolor, esto se puede hacer con técnicas de respiración abdominal, yoga, pilates, ejercicios de relajación corporal.

TRATAMIENTO

- calor local  durante 20 minutos (cuidado que no este muy caliente ya que pueden haber quemaduras).

- Masaje en la zona cervical con algún tópico analgésico o antiinflamatorio

- Estiramientos y ejercicios 



NOTA: Los estiramientos se realizan de forma sostenida y los ejercicios de forma continua. 

ESTIRAMIENTOS MUSCULARES:  De pie o sentado, sostener cada posición entre 15 y 30 segundos, realizarlo una vez, todos los dias, hacerlos antes y despues de los ejercicios. 

EXPLICACIÓN

1. Con la mano agarrar la cabeza y estirar el cuello hacia un lado (hacerlo hacia los dos lados).

2. Llevar las manos hacia atrás (cuello) entrelazadas, tirar la cabeza hacia adelante y abajo, hasta que la barbilla toque el pecho.

3. Con una mano tocar la frente y llevar hacia atrás la cabeza

4.  Con una mano tocar un lado de la cabeza sin bajarla y sostener

 5. Con las dos manos agarrar la cabeza y sostener (sin llevarla hacia atrás)

6. Con las manos entrelazadas hacer una fuerza con las manos hacia la cabeza sin bajarla

7. Con una mano  agarrar el codo contrario y bajarlo al igual que la cabeza, hacerlo hacia los dos lados.

8. Entrelazar las manos y subir los brazos, estirarlos y sostener

9. Girar la cabeza hacia un lado y luego hacia el otro

10. Subir ambos  brazos y estirarlos

11. Agarrar la cabeza con ambas manos y sostener, sin bajarla

12. Llevar  la cabeza hacia arriba. mirando el techo y subir los pies, estirarse

   EJERCICIOS: Realizarlos todos los días, 3 series de 10 repeticiones, e ir aumentado el numero de repeticiones hasta llegar a 25. 

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EXPLICACIÓN: 

A. B) La cabeza bajarla, como si fuera a tocar el hombro, realizarlo hacia ambos lados.

C.D) Llevar la cabeza hacia atras y adelante, como si fuera a tocar con la barbilla el pecho.

F) Hacer círculos con la cabeza, despacio ya que puede hacer mareos