EJERCICIOS DE TERAPIA RESPIRATORIA Y EPOC

EJERCICIOS RESPIRATORIOS 

QUE SON LOS EJERCICIOS RESPIRATORIOS: Conjunto de técnicas de tipo físico que pretende prevenir, mejorar o estabilizar las alteraciones del sistema respiratorio.

OBJETIVOS: 

-prevenir alteraciones respiratorias

-restablecer la función pulmonar

-remover secreciones del árbol traqueo bronquial

-disminuir la resistencia de la vía aérea

-reducir el trabajo respiratorio

-aumentar la tolerancia al ejercicio físico

-mejorar el intercambio gaseoso

EJERCICIOS RESPIRATORIOS

INDICACIONES: 

-realice los ejercicios 3 veces al día (mañana, tarde, noche)

-durante los ejercicios se puede tomar aire o inhalar por la nariz y expulsarlo o exhalarlo por: nariz, boca o labios fruncidos.

-es importante que tenga las fosas nasales limpias y libre de secreciones. 

-empiece a realizar los ejercicios acostado boca arriba con las piernas flexionadas, después sobre el lado o costado derecho y luego el lado o costado izquierdo.

-si desea toser durante los ejercicios siéntese y tosa con fuerza, así podrá expulsar las secreciones fácilmente. 

1. RESPIRACIÓN DIAFRAGMÀTICA: 

-Acostado boca arriba con las piernas dobladas o flexionadas hará que los músculos abdominales estén relajados y el diafragma se mueva mas fácilmente.

-Coloque una mano en el abdomen y la otra mano en el pecho para control de los movimientos respiratorios. Debe de notar que el abdomen se mueve.

-Por la nariz realice una inspiración (tome aire) lentamente y profundo, note como se infla el abdomen. Sostenga el aire en los pulmones por 5 segundos. 

-Exhale o sople por la boca lentamente, note como desciende el diafragma (recupera su posición).

respirar lentamente hará que la frecuencia respiratoria (numero de respiraciones por minuto) disminuya y así se relaje.

2. LABIOS FRUNCIDOS: 

-Inhale o inspire lentamente por la nariz en dos tiempos

-Sienta como se infla el abdomen mientras inhala 

-frunza los labios como soplando una vela o como si fuera a silbar 

-exhale o espire lentamente con los labios fruncidos en cuatro o mas tiempos. 

EJERCICIOS RESPIRATORIOS PARA PACIENTES CON

                                               EPOC

EPOC: (Enfermedad pulmonar obstructiva crónica)

Enfermedad crónica (mayor de 6 meses) inflamatoria de los

pulmones. 

SINTOMAS: 

disnea (dificultad para respirar)

tos

producción de moco

sibilancias (silbido al respirar)

opresión en el pecho 

Se caracteriza por dos enfermedades: bronquitis cronica 

(inflamaciòn de los bronquios) y  enfisema (acumulación de

aire en los alvéolos)



EJERCICIOS 

1. Inhale por la nariz (tome aire)  sostenga 5 segundos 
exhale por la nariz (bote aire) lentamente
repita 10 veces, 3 veces al dia


2. Tome aire por la nariz de manera lenta y profunda
sostenga 5 segundos sople con labios fruncidos hasta que no
le quede mas aire en los pulmones repitalo 10 veces, 
3 veces al dia


3. Tome aire o inhale por la nariz sostenga 5 segundos
exhale con la boca abierta, como si fuese a empañar un 
espejo repitalo 10 segundos.



NOTA: Si durante los ejercicios desea toser, tosa con
fuerza y expulse las secreciones,no hay problema que
esto suceda, ya que con esta terapia respiratoria esta 
despejando  la vía  aérea de secreciones  acumuladas
en el tracto respiratorio.

ALEJANDRA VILLEGAS MARIN
FISIOTERAPEUTA
UAM 

EJERCICIOS PARA EVITAR EL DESACONDICIONAMIENTO FISICO

EJERCICIOS PARA EVITAR EL DESACONDICIONAMIENTO FISICO

                              

QUE ES DESACONDICIONAMIENTO FISICO: deterioro metabólico y sistémico del organismo como consecuencia de la inmovilización prolongada (disminución  de la capacidad para desempeñar actividades para la vida diaria). 
Existen algunos factores que influyen sobre la magnitud del cambio dentro de los cuales los más sobresalientes son:
Severidad de la enfermedad o lesión
Duración del periodo de reposo
Patología concomitante como diabetes, desnutrición
Reserva cardiovascular
Edad y sexo

EJERCICIOS MIEMBROS SUPERIORES 

RECOMENDACIONES:

-Utilizar ropa cómoda (camiseta, pantaloneta o sudadera)

-Realizar cada ejercicio 3 series de 12 repeticiones 

- Realizar los ejercicios de forma bilateral (un brazo o pierna primero y luego el otro), los ejercicios que requieran (*) 

-Realizar la sesión 2 veces al día 

-Hidratarse antes, durante y después de la sesión (agua) 

NOTA: Este plan casero  esta pensado para  cualquier persona, sin embargo puede remitirse al siguiente link si desea realizar ejercicios con mas alto impacto:

https://www.youtube.com/watch?v=Zc3M8icDudE

1.Mover los hombros hacia adelante y atrás en movimientos circulares (adelante 12 veces y atrás 12 veces, repetir 3 veces). 

2. Una las escapulas colocando los brazos atrás con los codos rectos y hacia adelante 

3(*). De pie o sentado levante el brazo  con pesas (1 o 2 kilos con mancuernas, arena o de algún grano)  hasta que el codo este cerca del oído flexionado, mantenga el brazo sostenido por 10 segundos, luego baje el brazo lentamente estirado   y repita el proceso. Se puede ayudar con el otro brazo si asi lo requiere.  

.

4.(*) De pie flexione el brazo a 90 grados en el costado. flexionar el codo y elevar el peso hacia el hombro. recuerde colocar la palma de la mano hacia arriba. repita lo mismo con el otro brazo, los movimientos deben ser lentos y controlados. el peso puede ser: mancuerna o bolsa de arena o grano de  o 2 kilos. 

5. Sentarse en una silla y moverse hasta el borde de esta. Colocarse de pie y volverse a sentar, apoyando las manos, contraer el abdomen.  

6.(*) Sentado o de pie colocar el codo recto y elevar el brazo por encima de la cabeza, volver a colocar el codo de costado. 

EJERCICIOS

MIEMBROS INFERIORES 

NOTA: En la medida de lo posible realizar los ejercicios sobre una superficie dura y plana como: tapete para yoga o colchoneta para realizar ejercicios. 

1.(*) Acostado boca arriba flexionar una pierna y mover el tobillo hacia atras y adelante. 

2.(*) Boca arriba con las piernas estiradas  apriete los gluteos o nalgas. 

        

3. Acuéstese boca arriba en una colchoneta con las piernas estiradas, apriete el musculo del muslo empujando la rodilla hacia abajo. 

4.(*) Acuestese boca arriba y ponga una toalla  enrollada debajo de la rodilla, lentamente apretar la toalla hacia abajo, levantando el pie. 

5.(*) Boca arriba flexione la rodilla deslizando el talon hacia el gluteo.

6. Acostado boca arriba levantar la espalda y gluteos y sostenerlos 20 segundos (puente) (10 repeticiones con 20 segundos sosteniendo).









10. Boca abajo, levantar los brazos y piernas y estirar la espalda (arqueado) sostener 20 segundos (10 repeticiones con 20 segundos de sostenimiento). 

6.(*) De pie levante una pierna hacia un lado sosteniendose de una silla sino hay mucho equilibrio. Mantenga la pierna recta con los dedos hacia adelante.

7. (*) De pie mover la pierna hacia atras y adelante, apoye los brazos en una silla o pared si es necesario. 

8. De pie flexionar ligeramente la rodilla y mantener el equilibrio por 20  segundos.

Alejandra Villegas Marín
Fisioterapeuta
UAM